همه ما می خواهیم بدانیم چگونه
طبق تحقیقات، خواب ضعیف می تواند اثرات مضر فوری بر عملکرد مغز، هورمون ها و عملکرد ورزشی شما داشته باشد. اگر می خواهید سلامتی خود را حفظ کنید، باید تلاش زیادی کنید تا خواب خوبی داشته باشید.
خواب و سلامتی:
حفظ عادات خواب سالم برای یک سبک زندگی سالم مهم است. کم خوابی می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد.
نداشتن خواب کافی می تواند اثرات مضر فوری بر عملکرد ورزشی، عملکرد مغز و هورمون ها داشته باشد. همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری در کودکان و بزرگسالان شود.
در چند دهه گذشته، هم کمیت و هم کیفیت خواب ما کاهش یافته است. تعداد بسیار کمی از افراد به طور منظم خواب شبانه خوبی دارند.
همه ما می خواهیم بدانیم چگونه خواب خوبی داشته باشیم. داشتن خوابی آرام به اندازه خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم مهم است.
طبق تحقیقات، خواب ضعیف می تواند اثرات مضر فوری بر عملکرد مغز، هورمون ها و عملکرد ورزشی شما داشته باشد. اگر می خواهید سلامتی خود را حفظ کنید، باید تلاش زیادی کنید تا خواب خوبی داشته باشید.تقویت دوپامین
قرار گرفتن در معرض نور آبی را در هنگام عصر کاهش دهید.
قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب، هورمون هایی مانند ملاتونین را کاهش می دهد که به شما کمک می کند آرام شوید و بخوابید. دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه ها و تلفن های هوشمند نور آبی ساطع می کنند و ممکن است خواب شما را مختل کنند. یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود خواب این است که دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب کامپیوتر، گوشی های هوشمند، تلویزیون و غیره را خاموش کنید. هر صفحه‌ای را که نمی‌توانید خاموش کنید بپوشانید.علت درد دور ناف
از مصرف کافئین در اواخر روز اجتناب کنید.
کافئین سیستم عصبی شما را تحریک می کند و می تواند مانع از آرامش بدن شما در شب شود. این می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بدتر کند، به خصوص اگر مقدار زیادی در عصر یا اواخر بعد از ظهر مصرف کنید. برای داشتن خوابی خوب، حداقل شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
درباره این سایت